Bel fıtığına ne iyi gelir

Bel fıtığı ağrısı nasıl geçer, bel fıtığına neler iyi gelir, bel fıtık hastası kişilere nelere dikkat etmelidir? Bel fıtığı egzersizleri, fıtık ağrılarını dindirmede oldukça etkilidir. Bel fıtığı hastaları, düzenli bir şekilde egzersiz yaptığında, fıtık ağrıları önemli ölçüde azalmakta ve hastanın gündelik yaşantısı daha kaliteli olmaktadır. Bel fıtığına iyi gelen sporlar; yürüyüş, yüzme, bisiklet kullanma olarak basitçe özetlenebilir.

Her gün düzenli olarak yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Bel fıtığı hastaları için, bel fıtığı ağrılarını hafifletecek birkaç kolay egzersiz tavsiyesi:

Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız. Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.

Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız. Bir dizinizi kırınız. O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız. Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız.

Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyip göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız.

Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz. Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.

Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz. Bu durumda içinizden 10′a kadar sayınız. Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız.

Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 1′den 10′a kadar sayınız. Daha sonra serbest bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz

Ayakta dik durunuz. Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız. Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.

El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun. Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10′a kadar sayınız. Sonra çenenizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10′a kadar sayınız ve gevşeyiniz.

Önce diz üstü dik oturunuz. Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız. Mümkün olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10′a kadar sayınız. Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz.

                             İng. Diline Çevrilmiş Tarafı (Translated into English Language)






How is the pain of a herniated disc, what is good for the herniated disc, herniated disc patients should pay attention to what the person? Herniated disc exercises are very effective in relieving the pain hernia. Hernia patients, exercise on a regular basis when made, hernia pain significantly reduced and the patient's everyday life is better quality. From sports hernia the well; hiking, swimming, cycling can be summarized simply as.

Every day the habit of walking regularly.
For hernia patients, recommended a few simple exercises to relieve the pain of a herniated disc:




Remove one leg 90 degrees before lying on your back. Then apply the same to the other leg movement.
Lie on your back and extending your legs. Break your series. Stick your hands that show your location with other leg while pulling your chest understand. Repeat the same movement on the other leg.
Break your back lying on his knees. Your hands on your head while pulling your knees to your chest, try to touch or lock your knees.
Pull your chest while lying supine you a range as possible, keep straight the other. In the same motion, apply to the other leg.
Or lock your legs and pull your hands on your knees to your chest. Count up to 10 of you in this case. In the meantime, you need to lift your shoulders off the ground. Then release your arms and legs free.
Keep your back unless it is sticking to the ground. Your number from 1 to 10 of you. Then release. Repeat this movement. In the meantime, you breathe as you normally
Stand upright. Are her hands on the table or a chair's edge. Do your knees and then collapsed to the ground breaking loose his feet.
Hand and get on your knees with your arms while standing upright. Çukurlaştırıp your back like a cat before you count to 10. Then count your back hunched up while pulling your chin to your chest and relax again 10.
Before you sit up straight knees. Then extend your arms forward. Leaned forward as possible and count up to 10 in this state. Return to the first position in a sitting position above the knee again.